​5个瑜伽球减肥动作 一个球快速瘦全身

5个瑜伽球减肥动作 一个球快速瘦全身

利用瑜伽球做瑜伽，不仅能减脂，还能增强身体的柔美性，推荐给你6个瑜伽球减肥动作，赶紧来学起来吧！

1、瑜伽球瘦身动作

（1）杰克跳

坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直；弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

（2）桥式

双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

（3）风车式

坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！