膳食纤维的食物有哪些
膳食纤维的食物有哪些
1、粗粮类:玉米、小米、大麦、燕麦、高粱米、黑米。2、蔬菜类:萝卜、红薯、土豆、白菜、莴笋、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、芹菜、油菜。3、水果类:苹果、香蕉、山楂、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、石榴、鸭梨。4、豆类:黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆、黑豆、红小豆、绿豆。
富含高膳食纤维的食物
1、梨
梨子中富含的膳食纤维含量非常高,一只梨含有五克左右的膳食纤维。梨子虽然膳食纤维含量很高,但是它的热量非常低,所以吃梨子不会引起肥胖,相反还可以起到减肥的作用,非常适合肥胖的人经常食用。
2、樱桃
樱桃也是膳食纤维含量非常高的一种水果佳品,有很高的食用价值,对于人体健康相当有益。吃樱桃,不仅能够补充膳食纤维,而且其中富含的铁元素也很丰富,食用后对身体有益。
3、芹菜
芹菜中的膳食纤维含量是非常高的,芹菜不仅能够为人体补充膳食纤维,而且对于肥胖人士来说,吃一些芹菜对身体有一处。
4、燕麦
燕麦是膳食纤维比较高的食物,它含有较多的高粘稠度可溶性纤维,食用之后可以缓解胃部不适,能让人产生饱腹感。
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