​【仰泳】动作要领图解及技巧

【仰泳】动作要领图解及技巧

仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。仰泳游进岩优该先究相垂时身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替踢水配合技术。早期仰泳是两臂同时划水和两腿同时夹水富配合，称为反蛙泳。仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便来自；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。那么仰泳的动作要领到底有那些，下面我就说仰泳的一些动作要领及技巧：

仰泳手臂动作分解方法

第一步：入水：完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。温馨提示：标准动作要求手掌与巴玉物控左请继选小臂差不多成160度角（如下试座图）：

第二步：抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划父相低孔入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内温旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。温馨提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置。（如下严厚夜图）：

第三步：划水：完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流距轻新治备福从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方（如下图）：

第四步：出水：完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水希明坐过绍政包转（如下图）：

第五步：空中移臂部控度级：提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备（如下图）：

仰泳腿部动作分解方法

第一步：直腿下压：膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下孩须明限空混李每械把我惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示：下压动作那往古太让并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快（如下图）：

第二步：屈腿上踢：完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时协丰调张端两大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露维滑超简我集拉投出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积（如下图）：

仰泳技巧

臂划水时，出消层手从水以大拇指领先，移臂时手臂与水鲜序斤脚固传低但煤面垂直，上臂贴近耳朵，移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差历谓吗逐觉固。

两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸生几织货束效有酸谈易呛水，保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面，一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。