​哪些水果含有钾元素

哪些水果含有钾元素

含有钾元素的水果有：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、葡萄、苹果等。

其他含有钾元素的食物有：

1、谷类：全谷类、小麦肧芽等；

3、香蕉

很多职业运动员在比赛间隙都有吃香蕉的习惯。香蕉中含有大量的钾，一根中等大小的香蕉就能提供422毫克的钾，还有少量的镁。在跑步结束之后，摄入香蕉和咸花生酱或者咸坚果，既能同时补充钾和钠，也能促进身体吸收更多的水分，加快恢复速度。

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4、芒果

热带水果芒果、菠萝等，都富含维生素C、抗氧化剂和电解质。一杯弄碎的芒果能为跑者提供日常所需7%的钾，还有少量的镁。跑步之后，将芒果和牛奶或者酸奶一起摄入，有助于快速恢复体能。

5、西瓜

作为夏季最普遍的水果之一，虽然西瓜92%的成分是水，但是它也含有钾和维生素A、C等，在缓解肌肉痉挛和消炎方面起到一定的作用。

哪些水果含有维生素D

含有维生素D的水果包括苹果、火龙果、猕猴桃、葡萄等，但是含量都比较低，维生素低是脂溶性的维生素，在动物性的食物中含量比较多，如动物的内脏，特别是深海鱼的肝脏。在紫外线的照射下，皮下脂肪的总胆固醇会转变成维生素D。因此在太阳光的照射下，也可以补充维生素D。